गर्मी का मौसम अपने चरम पर है और देश के कई हिस्सों में हीटवेव (लू) का प्रकोप लगातार बढ़ता जा रहा है। ऐसे में शरीर को हाइड्रेट रखना बहुत जरूरी हो जाता है। अगर आपने सही मात्रा में पानी नहीं पिया, तो लू लगने, चक्कर आने, और डिहाइड्रेशन जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
तो आइए जानते हैं – रोजाना कितना पानी पीना चाहिए, और किन तरीकों से आप खुद को लू से सुरक्षित रख सकते हैं।
💧 रोज कितना पानी पीना चाहिए?
डॉक्टरों और हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक:
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बड़ों को रोज़ाना कम से कम 3 से 4 लीटर पानी पीना चाहिए
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जो लोग बाहर ज्यादा वक्त बिताते हैं, उन्हें 5 लीटर तक पानी की जरूरत हो सकती है
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बच्चों को 1.5 से 2 लीटर पानी देना चाहिए, उम्र के अनुसार
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गर्भवती और बुजुर्गों को विशेष ध्यान देना चाहिए, क्योंकि उनका शरीर जल्दी डिहाइड्रेट हो सकता है
👉 सिर्फ प्यास लगने पर ही नहीं, समय-समय पर पानी पीते रहना चाहिए
☀️ लू से बचने के आसान उपाय
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धूप में निकलते समय सिर को ढकें – टोपी, गमछा, या छाता ज़रूर लें
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हल्के और ढीले कपड़े पहनें – कॉटन के कपड़े सबसे बेहतर होते हैं
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धूप में बाहर निकलने से बचें – खासकर दोपहर 12 से 4 बजे के बीच
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नींबू पानी, शिकंजी, छाछ और जलजीरा जैसे तरल पदार्थ लेते रहें
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भूखे पेट धूप में न जाएं – कुछ न कुछ जरूर खाकर बाहर निकलें
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गर्मी से आने के बाद तुरंत ठंडा पानी न पीएं, शरीर का तापमान संतुलन जरूरी है
🚨 लू लगने के लक्षण क्या हैं?
अगर किसी को लू लग गई है, तो इनमें से कुछ लक्षण दिख सकते हैं:
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तेज सिरदर्द
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थकान और कमजोरी
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चक्कर आना
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उल्टी या मतली
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बहुत अधिक पसीना या फिर बिल्कुल भी पसीना न आना
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शरीर का तापमान बहुत बढ़ जाना
👉 ऐसी स्थिति में तुरंत ठंडी जगह ले जाएं और डॉक्टर से संपर्क करें।
🔚 निष्कर्ष
गर्मी को हल्के में लेना खतरनाक हो सकता है। शरीर में पानी की सही मात्रा बनाए रखना न सिर्फ लू से बचाता है, बल्कि आपकी ऊर्जा और सेहत को भी बनाए रखता है। तो इस गर्मी में पानी को अपना सबसे अच्छा दोस्त बनाएं, और खुद को सुरक्षित रखें।
